z hantlami

[...] to pół kg więcej to ze złości ciastko zjadłam ........... no nic walczę dalej i mam nadzieję że waga zacznie w końcu spadać jeszcze się zmierzę dla pewności, może mimo wszystko na wymiarach coś ruszyło wczoraj poćwiczyłam z 1,5kg hantlami- 40 minut ćwiczenia na ręce i do tego plie i składy Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-22 10:37:19

[...] mam w weekend, a w trakcie tygodnia to kiepsko, bo wracam zwykle bardzo późno i jestem zmęczona ale jak się postaram to jeden dzień może jeszcze znajdę chyba że mi ktoś naprawi rowerek stacjonarny, to jakieś aeroby jeszcze będę mogła dorzucić dzisiaj poćwiczyłam znowu z tymi hantlami 45minut Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-22 16:06:41

ja zjadłam już pół opakowania espumisan choć tak naprawdę jeszcze w życiu mi to nie pomogło może trza to przecierpieć poćwiczyłam 45min wywijałam butelkami z wodą (czy. hantlami) najgorsze jest to jedzenie po treningu, kiedy mdli cię już na widok wody a co dopiero cyca kurzego ale przełknęłam

[...] 20 kg -Hypertoficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 3 sets of 8-12 reps 60-70 -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Wiosłowanie Hantlą lub wisołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 2 sets of 12-15 reps 26 kg -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąsim chwytem 2 sets of 15-20 reps 50 kg [...]

[...] zmienilem na 30 kg zrobilem obiema nogami 15 ruchow zmiana na 15 kg i 25 ruchow ogolnie w co 2 seri robilem dropy itd. Syzyfki 3x20-18 1 bez obc. 2 z 2,5 kg 3 z 5 kg Mcpn hantlami 4x15-10 15 kg 22 kg i 2 ost serie 27 kg Uginanie nogi na maszynie do wyprostow 5x15-12 rep 1 seria 5 kg reszta juz 10 kg. Lydki: wznosy ze sztanga na barkach [...]

[...] za glowa szeroko Smith do 100kgx 7 - uniszenie na boki hantle na ławce Leżąc Biceps Uginanie szeroko sztanga 5 serii Uginanie sztangi w opadzie wąsko 3 serie Uginanie hantlami na przemian ze skretem stojąc 4 serie Uginanie sztangi stojąc Nachwyt 4 serie Przedramie seria łączona Uginanie pod Ch wyt i naxhwyt na kolanach 4 serie [...]

nad klatą popracuj hantlami bo widzę, że sztanga wiedzie prym.. Jak będziesz off zapodaj jakiś dobry antyoksydant, np. DETOX z VisionGroup.. Powodzenia!

[...] po 3serie po 25 ruchów Trening 9) Biceps+Triceps Uginanie na sztandze 30kgx12/35kgx12/40kgx12/45kgx12 uginanie do czola 30kgx12/35kgx12/40kgx12/45kgx10 uginanie supinacja hantlami 20kg 4serie po 8-12 ruchów dociskanie na maszynie 125kgx12/12/12/12 podciaganie na drązku 3 serie po 6-9 podciagniec sciaganie linek wyciagu [...]

[...] mięsień jest mniej rozbudowany a druga osoba twierdzi, że jest zrotowany odcinek piersiowy. Więc nie wiem czy sens jest zacząc ćwiczenia na dysproporcje mięśni klatki np hantlami czy to jest od rotacji a może ćwiczenia na odrotowanie + strać się wyrównać mięsnie hantlami. Fakt faktem, lewy mięsień ma na sobie dużo więcej mięsa nawet dotykając [...]

[...] neutral wyciagu do klatki 10x15-10 Wisoło hantlą 5x15-8 Wiosło pólsztangą 5x15-8 Dociaganie wyciagu dolnego siedząc 5x15-8 Ściąganie drążka do klatki szeroko 3x12-10 Szrugsy hantlami 3x15-12 Skłony na ławce rzymskiej 3x18-15 Uginanie ud leżąc 5x15-10 Uginanie ud stojąc jednonóż 5x15-8 34 serie na plecy 10 serii na dwójki 20 minut aerobów po [...]

[...] RANO NA CZCZO ______________________ 1.Podciąganie szeroko do klaty 4x12-8 2.Yates Rows 3x12-8, 1x25 3.Wiosło pół-sztangą 3x12-8 4.Ściąganie V do klaty 2x12-10 5.Szrugsy hantlami 2x10-8 1.Wznosy bokiem jednorącz w opadzie 3x10 1.Allachy 3x15 2.Spięcia na maszynie 3x12 ______________________ ad.1. bez ciężaru ad.2. 60x12, 90x10, 110x8 ad.3. [...]

[...] sztangielek w górę w siadzie - 14kg 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg zmienie Seri było 4 przerwy 60sek. i końcowe dwa ćwiczenia szrugsy hantlami 3seire 24kgx15 Wiosłowanie 3seir 24kgx12 10 10 Brzuch Wrażenia z treningu Ostatnie 2 ćwiczenia to był horror ale dałem rade mózg chciał lecz mięśnie odmawiały [...]

Można, można. Oczywiście jeśli nie będziesz czuł żadnego dyskomfortu. Bo wielu uważa to ćwiczenie za kontuzjogenne, ale ja je często robię, nieraz nawet jako pierwsze, i nigdy nic nie zabolało, a barki puchną ładnie :-) Ewentualnie zawsze możesz zrobić hantlami czy z liną wyciągu dolnego, ale dla mnie sztanga rlz /-)_

[...] pomiar jest dokładniejszy. Waga- 78 kg, ale w tym dość spory mięsień piwny(86 w pasie). Ćwiczę w domu: na klatkę robię pompki(ok. 7 serii po 15 powtórzeń), na biceps 4 serie hantlami stojąc(po 15 powtórzeń), na nogi przysiady oraz stawanie na palcach bez obciążenia, na barki wznosy ramion bokiem z 5-cio kilogramowymi hantlami, na triceps [...]

[...] carb i w dni nie treningowe low carb. Trening: Klata: 1. Rozpiętki na skosie dodatnim łączone z wyciskaniem sztangi na skosie dodatnim. Rozpiętki 4 serie, 15 powtórzeń hantlami 10 kg Wyciskanie 4 serie po 5 powtórzeń, 60,65,65, 70 kg 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej, 4 serie 12,12,10,9 powtórzeń, hantle 22 kg. 3. Butterfly 4 serie, 12 [...]

[...] z ujemnego bilansu na dodatni :-) Trening: Klata: 1. Rozpiętki na skosie dodatnim łączone z wyciskaniem sztangi na skosie dodatnim. Rozpiętki 4 serie, 15 powtórzeń hantlami 10 kg Wyciskanie 4 serie po 5 powtórzeń, 70,75,75,80 kg 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej, 4 serie 12,12,9,9 powtórzeń, hantle 24 kg. 3. Butterfly 4 serie, [...]

[...] następująco : PLECY Wiosłowanie hantlą 4 serie Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie Ściąganie gumy do klatki szeroko 4 serie Podciąganie australijskie 4 serie Szrugsy hantlami 4 serie KLATKA Wyciskanie hantli - płasko 5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu z gumą lub obciążeniem 5 serii Rozpiętki 4 serie Przenoszenie hantla za głowę - 4 [...]

[...] Pt: Biceps -Uginanie sztangi stojąc 5x 8/6/4/4/2 -Uginanie hantlą na kolanie czy na siedząco niewiem jak na to się mówi 5x 8/6/4/4/2 -uginanie na stojąco na przemian hantlami 5x 8/6/4/4/2 --uginanie na siedząco na przemian hantlami 5x 8/6/4/4/2 Plecy -Martwy ciąg ale mały cieżar 4x 8/6/4/2 -na wcyciągu na siedzoco 5x 8/6/4/4/2 [...]

Siemaneczko,podkładaj cos pod ławke i bedzie gitara :) tez sie kombinowało,tylko oby bezpiecznie było. A co do hantli ja tez robie klate hantlami , no skos wykonuje gryfem a reszta hantle i linki. I jak robisz klate hantlami nie prostuj rak bo na tym cierpia stawy ale tez jest miesien cały czas napiety,a o to w tym chyba chodzi?:) Co do barkow [...]

[...] na wyciagu 3x12 (24kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 27*12 - 31*10 - 33*8 - 34*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na modlitewniku 22*12 - 27*10 - 28*10 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]